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まず正座をして、姿勢を正しくする。
そして膝の隣に手を置き、頭を前につける。

膝をあげて、つま先を頭のほうに、にじり寄せていく。

つま先をゆっくりと持ち上げていく。
水がたれないように、水面から持ち上げていく感じ。波を立てないように。

ひざを折り曲げて、体につける。
もう一度、背骨をまっすぐに立てて、頭のてっぺんから、首筋、背中まで、線が通ったようにする。


足を上げていき、足も背骨の上にピンと立てるようにする。 完成！
僕は体が曲がってるんですが・・・


２００７年１０月３日最終更新


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